En stærkere krop. Bedre balance. Og en træning, du faktisk får lavet.

Måske mærker du, at ryggen ikke længere er så stærk og bevægelig, som den har været.

Måske er balancen blevet dårligere, kroppen mere stiv, eller du føler dig ganske enkelt ikke så sikker og fri i dine bevægelser, som du gerne vil.

Det behøver ikke handle om alder.

Men det kræver, at vi bruger kroppen.

Derfor har jeg skabt STÆRK RYG & GOD BALANCE – et 10 ugers fysisk Qigong-forløb, hvor vi arbejder målrettet med kroppen, ryggen, benene, bevægeligheden og balancen.

Og mindst lige så vigtigt:

Jeg hjælper dig med at få træningen med hjem.

Det er ikke bare endnu et Qigong-hold

Jeg har arbejdet med Tai Chi, Qigong og kinesisk bevægelseskunst i mere end 40 år.

På dette forløb tager jeg udgangspunkt i den erfaring og sammensætter et målrettet program med de øvelser og principper, jeg vurderer er mest relevante.

Vi er altså ikke bundet til én bestemt Qigong-serie.

Jeg vil plukke fra forskellige systemer og samle det til ét sammenhængende forløb med ét klart formål:

At hjælpe dig til en stærkere, mere bevægelig og bedre balanceret krop.

Vi arbejder blandt andet med

Gennem de 10 uger vil vi arbejde målrettet med:

• ryg og rygsøjlens bevægelighed

• kropsholdning og stabilitet

• ben og hofter

• balance og vægtoverføring

• koordination

• bevægelighed i hele kroppen

• afspænding og kropsbevidsthed

• sammenhængen mellem åndedræt, fokus og bevægelse

Du behøver ikke tidligere erfaring med Qigong eller Tai Chi.

Øvelserne tilpasses gruppen, og vi bygger træningen gradvist op gennem de 10 uger.

Men én time om ugen er ikke nok

Her kommer noget, jeg synes er vigtigt.

Jeg kan undervise dig i de bedste øvelser i verden.

Men hvis du kun laver dem sammen med mig fredag formiddag og derefter ikke bruger dem resten af ugen, får du ikke det optimale ud af forløbet.

Det er ofte her, det går galt.

Man kommer hjem med de bedste intentioner.

Så kommer hverdagen.

Man kan måske ikke helt huske øvelserne. Man får ikke trænet. Et par dage bliver til en uge – og pludselig er den gode intention væk.

Derfor er hjemmetræningen en vigtig del af STÆRK RYG & GOD BALANCE.

Du får hjælp hele vejen

Du får ikke bare 10 fysiske træninger.

Du får et samlet forløb, hvor jeg også hjælper dig med at gøre træningen til en del af din hverdag.

Undervejs får du adgang til relevant materiale og videovejledning, så du kan arbejde videre med øvelserne hjemme.

Du får en klar retning for, hvad du skal træne mellem vores møder.

Og vi bygger det gradvist op.

Du skal ikke hjem efter første træning og huske 15 forskellige øvelser.

Lidt ad gangen. Korrekt udført. Gentaget igen og igen.

Det er sådan, vi skaber et fundament.

10 uger – med progression

Vi starter med fundamentet og bygger gradvist videre.

Undervejs arbejder vi blandt andet med kropsholdning, bevægelighed, ryg, hofter, ben, stabilitet, vægtoverføring, koordination og balance.

Efterhånden samler vi elementerne, så du ikke bare lærer enkelte øvelser, men får en træning, du kan bruge videre fremover.

Målet er ikke, at du efter 10 uger skal være afhængig af mig.

Målet er, at du har fået redskaberne til selv at fortsætte.

Hvem er forløbet for?

STÆRK RYG & GOD BALANCE er for dig, der gerne vil passe bedre på din krop og gøre noget aktivt for din styrke, bevægelighed og balance.

Det kan være, at du:

• føler dig mere stiv i kroppen end tidligere

• gerne vil styrke ryg, ben og krop på en rolig og kontrolleret måde

• ønsker at arbejde med din balance

• savner større bevægelsesfrihed

• gerne vil begynde med Qigong, men ønsker professionel vejledning

• allerede træner Qigong eller Tai Chi og ønsker et mere målrettet forløb

• ved, at du burde træne hjemme, men har svært ved at få det gjort

Du behøver ikke være i god form for at begynde.

Du skal bare være villig til at arbejde med kroppen og gøre en indsats mellem vores træninger.

Et lille hold – med plads til dig

Jeg har bevidst valgt, at der maksimalt er 12 deltagere.

Det gør jeg, fordi jeg gerne vil kunne se den enkelte.

Qigong handler ikke bare om at efterligne nogle bevægelser.

Små ændringer i stand, vægtfordeling, kropsholdning og bevægelse kan gøre en stor forskel.

Derfor vil jeg hellere undervise 12 mennesker grundigt end fylde lokalet.

Praktisk information

STÆRK RYG & GOD BALANCE

10 ugers fysisk Qigong-forløb

Første træning:
Fredag den 16. oktober 2026

Sidste træning:
Fredag den 18. december 2026

Tid:
Hver fredag kl. 10.00

Sted:
Tai Chi & Qigong Center
Damhaven 1B, 1. sal
7100 Vejle

Underviser:
Torben Rif

Antal deltagere:
Maks. 12

Pris for hele forløbet:

Kr. 1795,-
(del evt. betalingen i 2 rater)

Prisen inkluderer alle 10 fysiske træninger samt støtte og materiale til din hjemmetræning gennem forløbet.

Du behøver ikke kunne Qigong i forvejen

Du skal ikke være smidig.

Du skal ikke kunne stå på ét ben i flere minutter.

Og du skal ikke kende forskel på de forskellige Qigong-systemer.

Det er mit arbejde.

Dit arbejde er at møde op – og være villig til at bruge det, du lærer.

Jeg har gennem mere end 40 år arbejdet med Tai Chi, Qigong og kinesisk bevægelseskunst, og på dette forløb vil jeg samle noget af den erfaring i et enkelt og målrettet program.

Ikke for at lære dig flest mulige øvelser.

Men for at finde de øvelser og principper, der bedst understøtter formålet:

En stærkere ryg. En bedre balance. Og en krop, du bliver ved med at bruge.

Der er kun 12 pladser på holdet.

Tilmeld dig STÆRK RYG & GOD BALANCE og vær med fra fredag den 16. oktober.


PERSONLIG SAMTALE
Ring direkte til Torben hvis du har brug for en snak inden du beslutter dig.
Mobil 20667188